Alors qu’elles donnent du relief et du piment à nos personnalités, créent du lien dans le collectif ; pourquoi vouloir gérer ses émotions ? Est-ce pour tout contrôler ? Est-ce pour se montrer sous son meilleur jour ? Les raisons sont multiples. Les émotions sont-elles aussi dangereuses que cela ? Quelles sont les différentes émotions ? Comment les dominer ? Peut-on d’ailleurs seulement le faire ? Emotions positives, émotions négatives, sentiments, … Je vous dis tout.
Coaching de dirigeants de PME et ETI, certifiée HEC.
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Table des matières
En bref
- Identifier clairement ses émotions permet de mieux les gérer : vrai. Lorsque vous êtes capable de nommer précisément ce que vous ressentez (colère, tristesse, frustration, joie, anxiété, etc.), vous créez une distance entre vous-même et l’émotion ressentie. Cela vous permet de mieux comprendre ce qui déclenche cette émotion, et ainsi de réagir de manière plus réfléchie et adaptée à la situation.
- Les exercices de respiration lente peuvent aider à réduire l’intensité émotionnelle : vrai. Les exercices respiratoires (comme inspirer lentement par le nez, puis expirer doucement par la bouche) diminuent le stress et calment le système nerveux. Cette pratique active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la détente physique et mentale, ce qui réduit considérablement l’intensité émotionnelle.
- Ignorer ou supprimer ses émotions négatives est une stratégie efficace pour les gérer à long terme : faux. Éviter, ignorer ou supprimer les émotions négatives peut sembler utile à court terme, mais cette stratégie est inefficace à long terme. Les émotions non reconnues ou ignorées s’accumulent souvent et finissent par resurgir de manière plus intense ou sous forme de stress chronique, anxiété ou encore problèmes psychosomatiques. Au contraire, les accueillir et les accepter est essentiel pour maintenir une bonne santé émotionnelle.
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Les réponses à vos questions sur la gestion des émotions
Comment gérer ses émotions négatives ?
Il n’y a pas d’émotion négative, au même titre qu’il n’y a pas d’émotion positive. Chaque émotion est légitime et chacune d’elle a une raison d’être. La fonction de l’émotion est de vous remettre en question pour vous transformer. Pour gérer vos émotions afin de ne plus les subir, vous pouvez avoir recours au coaching, à la sophrologie, aux thérapies cognitives et comportementales (TCC), à l’hypnose, … Se connaître est un élément essentiel pour gérer ses « émotions négatives ».
Comment arriver à contrôler ses émotions ?
Il me parait intéressant, au lieu de refouler, refuser et retenir ses émotions, de se pencher sur nos expériences passées et de les regarder en toute lucidité. Que s’est-il réellement passé ? Comprendre vos réactions et leurs mécanismes déclencheurs vous permettent d’anticiper sur les réactions à venir. Arriver à contrôler ses émotions est également un profond moteur d’estime de soi et de confiance en soi. En effet, une remarque pourra susciter une profonde tristesse (ou colère) chez un individu qui manque de confiance en lui, et « glisser » sur un autre…
Comment gérer ses émotions ?
Les émotions, même si parfois elles nous jouent des tours dont on se passerait bien, ne sont pas nos ennemis. Inutile de lutter, ce serait bien pire ! Pour ne plus être submergé (par la colère, la tristesse ou la peur), la 1ère chose à faire est de les reconnaître et les accepter pour ce qu’elles ont à vous transmettre. Vous trouverez ensuite la technique qui vous convient le mieux pour les apprivoiser.