La maîtrise de soi : stratégies pour un équilibre émotionnel

Qui n’a jamais été malheureux à cause d’un propos blessant lancé sans réfléchir ? Qui n’a jamais voulu effacer des paroles destructrices et revenir en arrière ? Il arrive que nos mots dépassent notre pensée, et que, une fois la colère retombée, nous culpabilisions. Comment se maitriser soi-même ? Quels sont les exercices pour développer une plus grande maîtrise de soi ?

Le contrôle de soi est une qualité reconnue et recherchée, innée chez certains, à acquérir pour d’autres. Elle peut même être perçue comme une forme de sagesse ou de maturité. Alors, comment avoir une bonne maîtrise de soi ? Est-ce possible ? A travers quelques exemples et de petits conseils, c’est ce que je vous propose de découvrir après une définition de la maîtrise de soi. 

À la fin de cet article, je répondrai également à trois questions posées par mes clients dans le cadre de leur coaching individuel sur la maîtrise de soi.

En bref

• La maîtrise de soi implique de supprimer totalement ses émotions pour éviter qu’elles ne prennent le dessus : faux. Supprimer complètement ses émotions peut sembler une solution efficace à court terme, mais cela peut en réalité entraîner des effets néfastes. En les refoulant, on risque au contraire d’accumuler des tensions qui peuvent se traduire par des explosions émotionnelles soudaines, de l’anxiété chronique et même des troubles physiques (maux de tête, douleurs musculaires, etc.). La maîtrise de soi ne signifie pas nier ses émotions, mais mieux les reconnaître, les comprendre et les canaliser de manière constructive.
• Prendre l’habitude de pratiquer la pleine conscience peut renforcer la capacité à gérer ses réactions impulsives : vrai. La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui consiste à être pleinement conscient de l’instant présent, sans porter de jugement sur ce que l’on ressent ou pense. Lorsqu’on est en pleine conscience, on est capable d’observer ses émotions sans réagir immédiatement. Cela permet de créer un espace entre l’émotion ressentie et la réaction. Par exemple, au lieu de céder à une impulsion de colère lors d’un désaccord, un individu entraîné à la pleine conscience prendra le temps de respirer, d’identifier la source de son irritation et de choisir une réponse plus mesurée. Pour rompre la routine, des exercices simples, comme 10 minutes de méditation quotidienne, peuvent à long terme améliorer la gestion des émotions et réduire les comportements impulsifs.
• La meilleure façon de gérer ses émotions est d’ignorer les pensées négatives dès qu’elles apparaissent : faux. Essayer d’ignorer les pensées négatives peut paraître efficace sur le moment, mais cette approche est problématique à long terme. Les pensées ignorées peuvent continuer à travailler en arrière-plan, ce qui peut augmenter le stress ou provoquer des réactions incontrôlées plus tard. Un phénomène bien documenté en psychologie, appelé l’effet de suppression, montre que plus on essaie de repousser une pensée, plus elle revient en force. Une meilleure stratégie consiste à pratiquer la réévaluation cognitive, c’est-à-dire reconnaître les pensées négatives, les analyser objectivement et tenter de les reformuler de manière positive. Par exemple, au lieu de penser : « Je ne vais jamais y arriver », on peut se dire : « C’est difficile, mais je peux progresser avec de la pratique. Et si j’échoue, j’aurai appris quelque chose ».